La zona del cuerpo en la que se acumula mayor cantidad de grasa es el abdomen, por esa razón es la zona más difícil de tonificar, pero ojo que no es imposible.
Realmente no le estamos obligando a adelgazar porque puede que usted esté muy contento/a con su cuerpo, pero lo que le recomendamos es que pierda grasa porque es perjudicial para su salud y debe sustituir la grasa por musculo.
Lo primero que debe saber es que la disminución de grasas en sus comidas es imprescindible porque si no toda la grasa perdida será remplazada. Además, debe de hacer ejercicios específicos para el abdomen pero no olvidaremos los ejercicios generales como correr, caminar, etc. porque no olvide que estos últimos ejercicios queman grasa de todas las partes del cuerpo.
Algunos de los ejercicios específicos para el abdomen son:
- Abdominales tradicionales: Son los abdominales clásicos, esos que te mandaban el colegio. La forma de proceder a hacerlos es la siguiente: Tumbarse en el suelo (a poder ser sobre una colchoneta fina para no dañar la espalda), estirar las piernas e ir elevando poco a poco la espalda haciendo que el abdomen se contraiga.
- Elevaciones de piernas: Tumbado en el suelo estire las piernas y los brazos apoyando las palmas contra la colchoneta. Progresivamente vaya levantando las piernas y no arquee las espalda, cuando consiga que su espalda y sus piernas consigan 90º baje las piernas poco a poco.
- Abdominales con cruces de codos: Túmbese en la colchoneta, doble las rodillas y póngase las manos en la nuca. Procedemos elevando el torso y llevamos el codo derecho a la rodilla izquierda, aguantamos 1 o 2 segundos en esa posición y bajamos a la posición inicial. Posteriormente repetimos la misma operación pero esta vez llevamos el codo izquierdo a la rodilla derecha y volvemos a aguantar.
Si repetimos estos ejercicios varias veces al día notaremos mejoras en poco tiempo. Un consejo a tener en cuenta es tomárselo con calma si no queremos dañarnos la espalda.
