La dieta dukan, consiste en 4 fases o etapas, las cuales iremos desarrollando poco a poco, para poder lograr nuestra meta de bajar de peso, cada etapa dura dependiendo de cuanto es lo que deseamos bajar de peso, así que a continuación explicamos cada fase de la dieta dukan:
- Fase 1 – Fase ataque:
Esta es la primera fase de la Dieta Dukan donde el objetivo es bajar una cantidad de kilos rápidamente, este será el factor que determinara el tiempo de esta fase pudiendo ser de solo un día o extendiéndose hasta 10, según la cantidad de kilos a bajar.
Durante toda la Fase Ataque se puede consumir solo proteínas. - Fase 2 – Fase Crucero:
Una vez completada la primer fase, pasaremos a la Fase Crucero donde se consigue el peso deseado.
Esta fase crucero es un poco más fácil de llevar que la anterior, ya que ahora debemos seguir un día de proteínas y un día de proteínas y verduras. - Fase 3- Fase de consolidación:
En esta fase se restablecen las grasas y los carbohidratos para así poder evitar el tan temido efecto rebote - Fase 4 – Fase de estabilización:
Esta fase es la que dura el resto de la vida para poder mantener el peso ideal. La consigna es muy sencilla, destinar un día de la semana a consumir pura proteína.
[...] existe un pequeño grupo de alimentos complementarios que pueden consumirse en cualquiera de las fases de la Dieta Dukan. Son perfectos para agregarle un poco de sabor y color al menú diario y así evitar aburrirnos [...]
tengo 45 años y he luchado con la obesidad desde los 27 años, un familiar me hablo de la dieta quisiera porder tener el paso a paso de la dieta actualmente peso 107 kilos y solo mido 1.66 mts
[...] en 4 etapas, siendo la Fase de Ataque la primera de ellas, anteriormente hablamos sobre las 4 fases de la dieta dukan, si te gustaría volver a leer el articulo te invitamos a que lo hagas siguiendo el enlace [...]
Mi pregunta es; en que consiste cada una de las etapas ya que no la encuentro para hacerla pronto. aqui solo aparecen los nombres de las 4 etapas.
Por favor si me las pueden enviar o las publican.
Gracias.
Puesss mira, depende de la fase. En la rrpmeia fase comed sobre todo huevos, pescado/ternera/pollo a la plancha, jamf3n cocido y mejillones. Despue9s he comenzado con la segunda fase, y como eso que te digo, me1s verduras. Las que quieras, menos guisantes, por ejemplo. Y entonces en la segunda, combinas dedas de solamente proteednas con dedas de proteednas+verduras. Hay muchos sitios en internet donde puedes informarte
Entra en google y busca alimentos permitidos dukan . Suerte! 
me gustaria recibir paso a paso explicaciones de como empezar y seguir esta dieta.
en el blog está toda la información, te ruego que lo revises y nos consultes cualquier duda que te quede luego.
por favor me gustaria que me enviaran como hacer esta dieta gracias anticipadas
hola soy nueva en esto y al visitar la pnigaa me estou dando cuenta que me puede ser de gran ayuda porque siempre estoy sin saber lo que voy a comer maf1ana.una preguntita eso del pan de molde dukan cuantas veces se puede comer a la semana? es que el pan me vuelve loca y quiero probarlo pero no quiero pasarme
En principio se puede comer con toda la frecuencia que desees pero recomendamos hacerlo con moderación sin abusar de la cantidad.
hola yo soy diabetica y quisiera saber si puedo hacer esta dieta ya que deberia bajar unos 13 kg de peso y otra pregunta como se sabe cuando has acabado las fases?gracias
No estoy seguro ya que según he leído en internet es realmente perjudicial en casos de padecer diabetes mellitus tipo 1 pero puede ser aconsejable en los casos de diabetes de tipo 2.
La verdad es que te aconsejo consultar con tu médico
Hola tengo la dieta dukan, que me la han dejado,y la voy a empezar mañana, pero una pregunta, ¿postre se puede tomar? a mi me gustan muchos los yougures, ¿se puede tomar de postre?’ gracias un saludo
Por supuesto que se pueden tomar postres pero es necesario revisar bien cuales tomamos.
Algunos recomendados son el flan de huevo, se pueden hacer crepes y bizcochos e incluso hay una receta para hacer nocilla que es compatible al 100% con la dieta dukan.
Hola que tal yo estoy haciendo una dieta muy parecida a esta comencé pesando 85kg y llegue a 63kg me ha gustado mucho y aunque deje la dieta totalmente por 5 meses solo subí 3kg ahora pienso volver a empezar y esta vez si llegare a mi peso meta…. Ya había perdido la esperanza de poder bajar de peso pero esta dieta ha salvado mi autoestima
animo si se puede
Muchas gracias por tu comentario, seguro que anima mucho a los usuarios que están comenzando.
Suerte
ah y otra pregunta, os voy hacer un resumen de las dos primeras fases, a ver si es asi, como yo lo entiendo ok?:
1.- fase: se pude comer carne, pescado y huevo. A la plancha o horno. ¿solo hay un plato en cada comida? Y en el desayuno, ¿que se puede tomar?
2.- fase: alternas un dia de proteinas y otro de proteinas con verdura: el segundo dia, por ejemplo, primer plato verduras y segundo plato ¿carne o pescado?
3.- fase: ¿como va?
Ahhh y el salvado de Avena, que se toma en un vaso de agua o en la comida se echa???
GRACIAS Y POR FAVOR CONTESTADME.
Revisa la respuesta de chechi ya que te lo explica de forma detallada
fase 1 ó ataque: depende de lo que deseen bajar: 1 día, si quieres bajar de 3 a 5 kilos, 3 días si quieres bajar de 5 a 10 kilos, 5 días si quieres bajar de 10 a 15 kilos, así sucesivamente. En esta etapa sólo se come proteínas, es decir, huevos (cocinados de cualquier forma, sin aceite)carnes (todas menos de cerdo, pato y ganso), pescados, mariscos, leche, quesos y yogurt, todos descremados, jalea y jamón sin grasa, y 1y1/2 cucharada de salvado de avena, mezclada con leche o yogurt. Terminada esta fase, se pasa a crucero o 2: 2 cucharadas de salvado de avena 1 día sólo proteínas como de ataque y al otro día se agrega verduras, es decir 1 X 1 (uno pura proteínas PP, al siguiente proteinas más verduras PV) día por medio hasta lograr el peso deseado, en google hay muchas recetas para ir variando….luego se pasa a fase 3 o consolidación, una vez q lograste tu peso se va ingiriendo 1 vez por semana el arroz o pastas o papas y 1 fruta pequeña al día u algo de aceites y finalmente la fase 4 o consolidación: 3 chucaradas de salvado de avena, se come normal y el día jueves es el de dieta PP (pura proteína)….NO OLVIDAR TOMAR CADA DÍA DESDE EL INICIO DE LA DIETA 2 LITROS DIARIOS DE LÍQUIDO (agua, café, hierbas, te, coca ligth o zero) y HACER EJERCICIO, aunque sea caminata rápida de 20 minutos díarios….es cuento sé, a mi me funcionó de maravillas, no es una dieta rápida ni milagrosa, bastante larga, se debe ser contante y fijarse metas para lograr el peso deseado (nada de alcohol) durante la dieta.
cualquier consulta hacer un comentario
Muchas gracias por tu aportación
Quisiera que me pudieran enviar el menú para las semanas. Así poder comprar los ingredientes necesarios y poder prepararla
Gracias
me gustaria saber que alimentos son mas practicos para bajar peso